Cuando te acerques a tu peso perfect, la pérdida de peso podría frenarse un poco hasta que te estabilices en un peso que a tu cuerpo le parezca adecuado. Muy pocas personas acaban teniendo un peso corporal insuficiente en una dieta baja en carbohidratos siempre que coman cuando tengan hambre.

Este último tema es lo que ocupa este artworkículo: conocer los mejores alimentos para quemar grasas y adelgazar. 

Systematic Testimonials 2014: Impacto de programas de estilo de vida a largo plazo en la pérdida de peso y los factores de riesgo cardiovascular en voluntarios con sobrepeso/obesidad: una revisión sistemática y metanálisis de crimson (artworkículo en inglés)

Una de las maneras más fáciles y sencillas de adelgazar es perder peso de agua, lo que requiere realizar algunos cambios simples en tu estilo de vida para minimizar la retención de líquidos. También puedes perder un poco de grasa por semana al eliminar algunas calorías de tu dieta y realizar más ejercicio.

Otras hortalizas de shade anaranjado, rica en betacaroteno y altas en fibra pueden ayudarte a adelgazar, como la calabaza o la chirivía.

Para más inspiración y consejos, puedes leer esta y otras historias de mantenimiento de peso a largo plazo:

Además, evita o minimiza el consumo de bombas de grasa o caprichos similares que proporcionan muy pocas proteínas u otros nutrientes.22 En su lugar, appear la suficiente grasa para dar sabor y sustancia a la comida, pero no tanta como para llenarte demasiado. Permite que tu cuerpo queme la grasa almacenada en vez de la grasa que consumes.

Si puedes, trata de comprobar otros marcadores importantes de salud cuando estés empezando, como los siguientes:

También perdieron significativamente más grasa que el grupo que siguió una dieta mediterránea durante el mismo periodo de tiempo, aunque los autores del estudio no documentaron las cantidades exactas.

En primer lugar, la proteína puede suprimir el apetito al desencadenar la liberación de hormonas que ayudan a sentirnos llenos y saciados.15 Además, la proteína tiene un mayor “efecto térmico” que la grasa y los carbohidratos. Eso significa que el cuerpo quema ligeramente más calorías al digerir proteína en comparación con los otros dos macronutrientes.16 Comer abundante proteína también puede ayudarte a conservar la tan importante masa magra y evitar que tu metabolismo disminuya mientras bajas de peso.seventeen De hecho, varias revisiones sistemáticas de ensayos controlados y aleatorizados han mostrado que las dietas más altas en proteína suelen favorecer la pérdida de peso a la vez que conservan el músculo.

Por ejemplo, sube y baja las escaleras varias veces en lugar de usar el elevador, o estaciona en un lugar del estacionamiento que esté alejado cuando vayas de compras.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.

Si quieres bajar de peso, deberías empezar por evitar los azúcares y los almidones (como el pan, la pasta y las patatas). Esta es una thought antigua: durante 150 años o más se han usado un número enorme de dietas para perder peso basadas en comer menos carbohidratos. Lo que es nuevo es que ahora hay muchísimos estudios científicos modernos que han probado que restringir los carbohidratos en la dieta es la manera más eficaz de bajar de peso.4 Evidentemente, sigue siendo posible bajar de peso con cualquier dieta: solo hay que comer menos calorías de las que quemas, ¿verdad?

Descargo de responsabilidad: En esta guía de pérdida de peso recomendamos una dieta baja en carbohidratos, ya que parece ser más efectiva que otras qué tomar para bajar de peso rápido dietas.3 A pesar de que la dieta baja en carbohidratos tiene muchos beneficios, sigue siendo polémica.